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联系我们POSTTIME：2026-03-05 作者：小编 点击量：
参考消息网报道 据英国广播公司网站2月2日报道，办健身卡、登山、报名动感单车课……我们总被灌输要通过挥汗如雨的高强度运动来保持健康的思想。可要是你既没时间，也没兴趣呢？
英国伦敦大学学院体育、运动与健康研究所的高级研究员布洛杰特给出了解决方案：将“碎片化运动”几乎不费力地融入日常生活。
她在英国广播公司的播客节目《医生怎么说》中表示，高强度运动（让人气喘吁吁、心率加快）确实有益，但这只是健康的一部分。
不是人人都适合动感单车课。布洛杰特说，把“碎片化运动”融入生活的方法有很多。
她将这种“高强度间歇性生活方式运动”（VILPA）定义为：在日常活动中短暂提升运动强度。她说：“关键是要在日常生活中找机会，让自己稍微多使点劲。”
她提出几项建议，比如楼梯搭配电梯：既然一口气走到12楼不现实，那就先步行两层再乘电梯。还可以提前下车：骑车上班固然好，但如果坐公交，不妨提前一站下车，快步走完最后一段路，也无需穿专业运动服。也可以加快步速：平时散步时，尝试加速走过两根路灯杆之间的距离。
令人欣慰的是，即使你平时活动量不大，每天仅进行3至4次、每次1至2分钟的高强度活动，也能显著改善心脏健康并延长寿命。
即使能定期去健身房或每周踢场足球，也切莫掉以轻心。布洛杰特表示，许多人都属于“健身型久坐族”，定期运动值得肯定，但无法抵消整天久坐屏幕前或整晚瘫在沙发上的负面影响。
如果你也习惯久坐，建议定时起身，每隔一会儿就离开办公桌；午间散步，用一半午餐时间出去走走，别总刷手机；举行移动会议，边走边谈，电话会议同样适用。
研究表明，坐着的时间越短越好。布洛杰特说：“每15至30分钟，能不能起身活动一下再坐下？”
这并不意味着要放弃健身房。布洛杰特解释称，运动仍有优先级：提升心率的高强度运动能带来最大的健身与健康收益，其次是散步等中等强度活动。
布洛杰特表示，运动量没有绝对标准，但动得越多越好。加拿大、澳大利亚等少数国家已开始推广这一理念。假设每天睡8小时，醒着的16小时里，至少一半（8小时）应该用于活动。
让孩子自由活动：澳大利亚建议，学龄前儿童每次坐婴儿车或安全座椅的时间不超1小时，雨天可在室内进行玩气球等游戏。
多做家务：搬运杂物、推割草机、打扫房间，既能让身体活动，又能锻炼力量和平衡感。（编译/邬眉）
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